Cómo sanar el 'Mal de Amores': Consejos de una psicóloga para superar rupturas
Cada 29 de julio, las plataformas digitales se llenan de mensajes en conmemoración del 'Día Internacional del Mal de Amores'. Si bien esta fecha no está reconocida oficialmente, ha encontrado su lugar en el ámbito virtual como un momento propicio para discutir sobre el duelo emocional y la salud mental tras una separación.
En el programa El Mañanero de Red Uno, la psicóloga Karina Céspedes Lozada abordó este tema, sugiriendo que la jornada debería interpretarse como una oportunidad para sanar en lugar de enfocarse en la tristeza.
Céspedes explicó que el dolor emocional que se experimenta tras una ruptura está fuertemente ligado a nuestra historia personal y a cómo se desarrolló nuestra infancia. "El duelo afectivo está relacionado con el amor propio. Si hemos tenido un entorno familiar positivo, será más fácil sobrellevar el proceso. En cambio, quienes han experimentado sufrimientos en su niñez pueden desarrollar apegos ansiosos o depender emocionalmente, confundiendo el amor con la necesidad", destacó.
La psicóloga también mencionó las etapas típicas del duelo, aunque subrayó que cada persona vive esta experiencia de manera única. En general, el primer mes se caracteriza por una fase aguda, repleta de tristeza, enojo y confusión. Después de dos a seis meses, el dolor comienza a disminuir, y al llegar al año se puede alcanzar una estabilidad emocional significativa. Sin embargo, enfatizó que estas etapas cambian cuando se trata de relaciones duraderas, donde se pierde no solo a la pareja, sino también una parte de uno mismo, lo que hace que el proceso de reencontrarse sea aún más complicado.
Para ayudar a quienes están atravesando por este difícil momento, Céspedes ofreció una serie de recomendaciones prácticas. Sugirió que es fundamental aceptar y reconocer las emociones sin autocrítica, así como fomentar la independencia a través de actividades solitarias.
Además, propuso mantener la mente y el cuerpo activos mediante la lectura, la escritura y el ejercicio regular. También aconsejó incorporar técnicas de respiración y mindfulness para conectar con el presente.
"El mal de amores nos recuerda que estamos vivos y en proceso de recuperación. Lo esencial es darnos espacio para valorar quiénes somos y reconstruir nuestro amor propio", concluyó la psicóloga.
